Løping er kanskje den mest demokratiske sporten. Den krever ikke dyrt utstyr, du kan trene den nesten hvor som helst og hele året. Sistnevnte kan imidlertid forårsake problemer, fordi den kalde vinteren ikke er gunstig for lange treningsøkter i frisk luft. Løsningen er å velge riktige klær for løping om vinteren, som ikke lar deg fryse og ikke begrenser bevegelsene dine. Dette vil tillate deg å fortsette å trene hele året i all slags vær.
Settkomponenter
Selv om du er en amatørløper, vil ikke de første klærne du kommer over duge. Utstyrsalternativene for sommer- og vinterløping er også forskjellige fra hverandre. Hvis i det første tilfellet nesten hvilken som helst T-skjorte, tanktopp, bukser eller shorts laget av naturlig, svetteabsorberende og ventilert stoff vil fungere, så er valg av klær en ansvarlig sak i den kalde årstiden.
For å bedre forstå hva man skal ha på seg når man løper utendørs om vinteren, er det verdt å vurdere utstyrsalternativene. Klær kan inneholde flere komponenter:
- en undertrøye eller vest. Dette er det som bæres på den nakne kroppen og er i direkte kontakt med huden. Plagget bør være laget av syntetisk stoff som ikke absorberer fuktighet, men transporterer den bort. Hvis T-skjorten absorberer svette, vil kroppen bli overkjølt og fryse. Polyester og termisk undertøy er utmerket;
- genser - en genser, polotrøye eller langermet genser brukes over en T-skjorte. Dette plagget kan være laget av alle materialer, inkludert naturlige. Plagget bør ikke være for klumpete, da det vil komme i veien og samle seg i folder under jakken. Den beste løsningen er en genser med strikk eller bånd nederst og på ermene;
- Det øverste laget av settet er en sportsjakke. Den bør være lett og ikke begrense bevegelsen. Membranstoff er perfekt – det er lett, vindtett, avviser fuktighet (hvis det for eksempel snør), isolerer også godt mot kulde, slipper ikke gjennom frost. Det er bedre om jakken har hette;
- Når det er varmere enn -15 grader celsius ute, er det nok med joggebukser alene. I sterk frost bør man bruke fleecefôrede termoleggings under;
- joggesko – du bør ta det mest ansvarlige valget. Komfort og produktivitet under løping avhenger først og fremst av skoene. Sommeralternativer er ikke egnet her. Skoene bør ikke fryse i kulden. Produktetiketten bør angi hvilken temperatur de er beregnet for;
- sokker - dette klesplagget bør være tynt, men varmt. Når du tar på sokker, bør ikke joggesko være tette. Derfor er det lite sannsynlig at ullsokker vil fungere. Den beste løsningen er termosokker laget av spesialstoff;
- hansker – de bør være komfortable og varme. Termiske hansker, så vel som tykke strikkede og ullhansker, er egnet. Du kan også løpe med votter, i sterk frost vil de bedre beskytte fingrene dine mot frostskader;
- Det viktigste når du løper er å beskytte ørene, som er de første som får frostskader. Luen bør sitte tett inntil hodet, dekke ørene og ha et ventilasjonshull på toppen. I frost, spesielt vindfullt vær, vil luer med ansiktsmaske med åpninger for øynene (balaklava) være nyttige. Strikkede og heklede alternativer er best.
Du kan legge til et strikket skjerf i settet. I kraftig snø og vind er spesielle briller, lik de som brukes av skiløpere, nyttige. De vil beskytte øynene dine mot nedbør.
Et viktig krav til vinterjoggeklær er at de ikke skal begrense bevegelsen. Når det gjelder «varme», skal de være lettere enn hverdagsklær, og de skal ikke slippe gjennom luft.
Prinsippet om flerlagsbygging
Vinterløpeklær er laget etter flerlagsprinsippet. Trelagsregelen brukes:
- 1. lag – dens oppgave er å fjerne fuktighet. Til det første laget brukes tynne klær laget av spesielle stoffer som lar huden puste, og som fører svette til det andre kleslaget. Dette forhindrer at kroppen overkjøles og forhindrer spredning av bakterier på huden. Under sportsaktiviteter svetter en person aktivt, og hvis man forsømmer det første laget, vil klærne raskt bli mettede, noe som fører til at kroppen blir overkjølt;
- Lag 2 – dens oppgave er varmeisolasjon. Dette er det varmeste laget – en genser eller collegegenser laget av stoffer som holder godt på varmen. Det transporterer også fuktighet til det tredje laget. Beskytter en person mot hypotermi, varmer;
- Lag 3 – dens oppgave er å beskytte mot ytre påvirkninger. Det skal ikke slippe inn vind, kald luft og fuktighet, slik at du kan trene selv i snøvær, regn og vind. Dette laget er representert av jakker og vindjakker laget av spesialstoff.
I kaldt vær er det også nyttig å kle seg i lag fordi det samler seg et luftlag mellom kleslagene, noe som hindrer kroppen i å miste varme og at kulde trenger inn utenfra. Flere lag med klær er varmere enn ett, selv om det er det tykkeste.
Hva er kompresjonsklær?
Blant vinterløpeklær er kompresjonsklær verdt å fremheve. Det har lenge vært brukt for å hjelpe med venøse sykdommer, men til sportsformål – relativt nylig. Først og fremst utfører det funksjonen med å stimulere utstrømningen av venøst blod, noe som forbedrer bevegelsen oppover, til hjertet. Blodsirkulasjonen forbedres, oksygen og næringsstoffer fordeles raskere mellom musklene, og nedbrytningsprodukter fjernes raskere. Takket være dette oppstår muskeltretthet senere, noe som er viktig for sportstrening.
Kompresjonstøy "drar" i kroppen. Vibrasjoner under løping reduseres, muskelskjelettet, leddbånd og sener får ekstra støtte. Muligheten for mikrotraumer, rupturer og forstuinger, som er fulle av mer alvorlige skader, reduseres. Under lange løpeturer, så vel som under nybegynnertrening, gjør dette det mye enklere å tilbakelegge distansen.
Kompresjon forbedrer kroppens romfølelse. I tettsittende undertøy er det enklere og mer praktisk å følge løpeteknikken, og koordinasjonen av bevegelser forbedres. I kompresjonstøy er det vanskeligere å snuble eller falle. Det finnes kompresjonssokker der foten plasseres mest korrekt.
Alle kompresjonssett er laget spesielt for løping. Stoffene som brukes til å sy slike sett fjerner svette perfekt, utfører varmeisolerende funksjoner og er behagelige for kroppen. De tillater ikke overoppheting og overkjøling, noe som er spesielt viktig for løping om vinteren. De fungerer som termisk undertøy, så de brukes som det første laget med utstyr.
Produsenter av kompresjonsundertøy produserer også spesielle serier for restitusjon. De hjelper kroppen med å komme raskere i god fysisk form, restituere raskere etter skader og lange treningsavbrudd. Kompresjonseffekten til slike klær er høyere enn vanlige klær. Dette betyr at positive resultater kan oppnås raskere.
Det er bedre å velge kompresjonstøy etter anbefaling fra en lege eller sportstrener. Når du velger på egenhånd, kan du gjøre en feil, som resulterer i at du i stedet for å være til nytte, kan skade kroppen.
Grunnleggende regler for utvelgelse
Riktig sportstøy for løping om vinteren bør velges med spesiell omhu. Hvis du gjør en feil i én ting, vil løpeturen, i stedet for helse, bare føre til ubehag, hypotermi og kulde.
Slik velger du individuelle elementer fra settet:
- sokker – denne detaljen i en sportsgarderobe virker ubetydelig, men det er nettopp den at riktig fotposisjon og følelsen under løping avhenger. I gode sokker svetter ikke foten, den glir ikke og ligger komfortabelt i joggeskoen. I tradisjonelle ull- og frottésokker vil foten svette, noe som vil skape vanskeligheter under løping. Det er bedre å velge spesielle kompresjons- eller termosokker. De er halvparten syntetiske, halvparten naturlige materialer og har ingen sømmer. Mange merker produserer spesielle sokker for løping med en fortykket tå og hæl, med en ribbet overflate på foten. Dette eliminerer at foten sklir i skoen;
- yttertøy for vinterløping. Dette bør være jakker, dresser (jakke pluss bukser), en vest laget av vanntett og vindtett stoff. Både herre- og damedresser fra populære merker er laget av membranmaterialer. De er effektive i nedbørsvær, og slipper ikke vann gjennom verken fra innsiden eller utsiden. Ikke spar på yttertøy. En kvalitetsjakke er halve kampen;
- det andre kleslaget. Du må velge en jakke, polokrage, collegegenser eller genser basert på hvor pustende og varm den er. Dette er hovedlaget som gir varme til kroppen. Det er bedre å velge varme nok materialer som leder luft og fuktighet godt. Det er viktig at disse klærne har lange ermer og beskytter kroppen mot kulde så mye som mulig. De bør også passe figuren, ikke begrense bevegelsen og ikke bli slått ned når du løper. Det beste alternativet er en strikket collegegenser med elastiske bånd på ermene og nederst;
- undertøy - det nederste laget med klær for løping bør velges like nøye som det øverste. Undertøyet skal transportere bort (ikke absorbere) fuktighet, "puste", være behagelig mot kroppen og ikke begrense bevegelsen. Spesielle termiske klær eller kompresjonsundertøy fra kjente merker bør foretrekkes. Stoffet bør være syntetisk, men pustende. I den kalde årstiden trenger du ikke bare en T-skjorte, men også tights under de øverste joggebuksene;
- lue - materialene til luen bør være minst halvparten av naturlige materialer. En tykk strikket lue er det beste alternativet. For frostvær med vind er en maskelue med åpninger for øyne og munn passende;
- sko – når du velger sko til løping om vinteren, må du være oppmerksom på fleksibiliteten deres og tykkelsen på sålen. Det første er slik at sålen ikke fryser i kulden. Det andre er slik at føttene dine ikke fryser. For å unngå å skli bør sålen være ribbet, noe som gir bedre grep på underlaget. Gode sko har et temperaturområde i egenskapene sine der bruken er optimal.
Generelt sett må du ta et ansvarlig valg av vinterløpeklær og ikke spare på prisen. Tross alt avhenger kvaliteten på treningen og en persons helse av kvaliteten.Løpeklær bør være av høy kvalitet, ha flere lag og være spesielt fokusert på sportsaktiviteter. Når du løper i kaldt vær, er det viktig å ikke overkjøle seg, ikke fryse, men samtidig ikke overopphete seg. Klær bør ikke begrense bevegelsen og effektivt beskytte mot negative miljøpåvirkninger.
Video
Foto
